欧美科学家对人类长寿有5点补充建议，若能长期照此坚持做下去，至少能做到生活品质不差、寿命不折。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会破坏掉蔬菜中30%的“抗氧化剂”营养成分。但如何才能达到人体生活所需的规定摄入量呢？西方研究人员建议，只要把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等
蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐就够了。对国人而言，多吃一些凉拌菜同样有异曲同工之妙。

2.将身体质量指数（BMI）保持在25—35，可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等危险概率。而BMI（体重(千克)/身高(米)的平方）保持在25—35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持长期有效的有氧锻炼（注）。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着有氧锻炼，可能更容易坚持长久。惯于久坐的男性，至少每周坚持有氧锻炼三次，将会大大改善身体素质，使身体保持健康的BMI，远离心脑血管疾病及糖尿病。

3.每周吃5次坚果，可延寿3年。美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（约合57克）坚果就足够了。

4.多交朋友，可延寿7年。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

5.告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。该研究出自耶鲁大学。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。

译自《美国网络医学杂志》